Четыре правила тревоги: как перестать бояться ИИ-апокалипсиса и не ждать худшего

За неделю новый ИИ-инструмент от Anthropic для автоматизации работы клерков, привел к большой распродаже на Уолл-стрит сразу в нескольких отраслях. Инвесторы опасаются, что новые возможности ИИ могут поставить под угрозу традиционные модели бизнеса. Аналитики из New Street Research полагают, что падение рынков обусловлено не столько объективными факторами, сколько тревогой.  В психологии, в частности, когнитивно-поведенческой, специалисты описывают четыре правила, по которым живет тревожный человек. В инвестициях они превращают нас из аналитиков в нерешительных людей или даже паникеров. Психолог Михаил Тегин разбирает, как эти механизмы работают на фондовом рынке и как их переключить себе в плюс.

Роберт Лихи, один из ведущих экспертов в КПТ, в своей книге «Свобода от тревоги» говорит не столько о тревожном человеке, сколько о «тревожном мозге». Если коротко, это состояние, когда он постоянно путает возможность с вероятностью. Иными словами, по версии тревожного мозга вполне возможно встретить динозавра на улице — с очевидно неприятными для человека последствиями.  Возможно ли встретить динозавра на улице – шансы 50/50, либо да, либо нет. А какова точная вероятность этого? Вот до этого вопроса тревожный мозг не доходит. Для него любой «плохой» сценарий — неизбежность. Из-за этого инвестор тратит  силы на борьбу с будущим, которое еще не наступило. И никогда не наступит, что еще более важно. Вот четыре правила, по которым работает тревожный мозг?

Для тревожного мозга информация — это оружие. Он верит, что  если прочитать все новости про конфликт Европы и США, это не даст застать его  врасплох. 

На самом деле постоянное сканирование новостей только подпитывает устремления мозга узнать и постичь еще больше, и вы начинаете выискивать и даже видеть катастрофу в каждом рыночном «чихе». 

Решение: начните не переживать, а планировать. Если вы увидели для ваших инвестиций угрозу, пропишите четкий сценарий своих действий. Важно — это не сценарий на развитие событий на рынке или поведение инвеесторов, а именно то, что будете делать вы.  Скажем, «Если акция упадет до X, то я сделаю Y». Как только план готов, постоянное сканирование информационного пространства на предмет опасностей может потерять свой смысл.

Для тревожного мозга информация о просадке рынка на 2% трансформируется в начало большого кризиса, после которого есть один сценарий — «я буду жить в картонной коробке на улице». Психологи называют это катастрофизацией:  мы берем одно негативное событие и из просто негативного достраиваем из него логическую цепочку до полного краха.

Мы ощущаем себя загнанными в угол, ведь крах неизбежен. Это хорошо показано в фильме «Предел риска»  — когда осознание масштаба катастрофы парализует людей и их способность принимать решения. То есть инвестор не делает ничего со своим портфелем даже тогда, когда ситуация этого требует.

Решение: проверка реальностью. Тут мы приходим к смешению возможности и вероятности: возможность — это про то, что мы можем представить у себя в голове, нафантазировать. Вероятность — это посчитать,  что из нафантазированного нами,  может быть в реальности. То есть возможность отвечает на вопрос в формате «да или нет», тогда как вероятность — в формате «это произойдет с вероятностью N%», или какова статистическая вероятность, что компания X обанкротится завтра? Что самое худшее может случиться на самом деле? Обычно это «я потеряю 5% депозита» или максимум «я потеряю все деньги», но не «я умру с голоду».

Это правило заставляет нас верить, что если мы будем достаточно долго или достаточно часто смотреть на график, то цена актива развернется и пойдет в рост. Мы пытаемся «договориться» с рынком, и в этом присутствует элемент «магического мышления» — как будто рынок одушевлен или просто может отвечать на наши запросы.

На самом деле это отчаянная попытка устранить неопределенность, хотя рынок и есть воплощенная неопределенность. Пытаться контролировать его — все равно что пытаться вызвать дождь, устроив танцы с бубнами (тоже проявление магического мышления). 

Решение: принять неопределенность как часть игры. Для этого может быть полезным упражнение «Время для беспокойства». Чтобы перестать тревожиться постоянно, нужно начать делать это по расписанию. Поэтому выделяйте себе 5, 10 или 15 минут в день — кому как комфортнее в какой-нибудь фиксированный час, например, в 18:00, чтобы «легально» понервничать из-за рынка. Но не делайте этого перед сном, чтобы не повышать уровень гормонов стресса,  так вы рискуете не уснуть. В остальное же время — занимайтесь повседневной работой и делами.

Как правильно нервничать в ходе этого упражнения: заведите в телефоне заметку или записывайте в блокнот. Заносите все тревожные мысли, как только они возникают. Когда настал выбранный вами «час тревоги», начинайте интенсивно беспокоиться. По прошествии выделенного времени возвращайтесь к своим обычным делам.

Это, пожалуй, самое опасное правило, потому что нам даже физически бывает трудно не волноваться. Если нам тревожно оставлять в портфеле падающий актив, мозг требует: «Продай это немедленно, и тебе станет легче». Мы продаем на снижении, фиксируем убыток, и действительно чувствуем облегчение. Тревога уходит, потому что неопределенность исчезла. Но вместе с ней могут исченуть и деньги, или их часть.

Тревога здесь – и в целом всегда – ощущается как субъективный дискомфорт, и когда он достигает некоего уровня, нам становится невозможно этого переносить. Из-за этого возникает выше указанная ситуация, когда вы продаете на снижающемся рынка – это называется «отрицательное подкрепление», когда вы подсаживаетесь на краткосрочное облегчение ценой долгосрочного благополучия. 

Решение: научиться выдерживать дискомфорт, или, как говорят психологи, сформировать толерантность к фрустрации. Это означает не совершать импульсивных действий. Если стратегия говорит «держать», а тревога вопит «спасайся кто может», то сначала просто глубоко подышите. Важнейшая задача в этот момент — пересидеть импульс. Он по своей природе не может длиться бесконечно, а вместе с ним и чувство дискомфорта. Точные оценки, насколько долго это состояние может продолжаться, зависят от индивидуальных особенностей человека: типа темперамента, преобладающего способа обработки информации и иных. По опыту работы с клиентами, речь может идти о парах десятках секунд до нескольких минут или часов. Самый острый период обычно проходит за 10 секунд — одну минуту.

Современная психология сходится во мнении о том, что тревога — это встроенная в нас система сигнализации. Это именно звуковое оповещение, а не инструкция к действую, подсказчик или что-то опасное. Она полезна, когда она продуктивна, например, когда инвестор думает: «У меня слишком большая доля в одном секторе, это рискованно. Нужно провести ребалансировку». Любые крайности или принцип «все или ничего» говорят нам о непродуктивной, неполезной тревоге.

Таким образом, инвестиции — это не про отсутствие страха или тревоги, а умение действовать вопреки им. Четыре правила тревоги — это особенности нашей биологической прошивки, из которых мы можем извлекать пользу как из особенностей своего тела, например. Так что иногда нужно просто позволить себе немного побояться, не нажимая при этом на кнопку «Продать».