На нервах: 4 совета Saxo Bank о том, как уберечь психическое здоровье при крахе рынка

В 2025 году рынок не дает инвесторам передышки: торговые конфликты, геополитика, волатильность. Якоб Фелькенкрон, глава инвестиционной стратегии Saxo Bank, описывает влияние фондовых кризисов на ментальное здоровье и делится советами, как действовать в турбулентных условиях, чтобы сохранить психологическое равновесие.

Даже самые уравновешенные инвесторы временами испытывают стресс, уверен Фелькенкрон, и особенно явно это проявляется при длительных рыночных спадах: «Возможно, вы чувствовали тяжесть в животе, глядя на портфель после особенно плохого дня, или ворочались ночью, не зная, что делать — продать, купить еще или вовсе перестать следить за рынком. Недавнее исследование «Фондовый рынок и психологическое здоровье инвесторов» показывает, что это беспокойство не надумано. Потери на рынке действительно оказывают реальное и измеряемое влияние на ментальное здоровье», — пишет Фелькенкрон.

Авторы исследования, профессора Ball State University Чан Лю и Маоюн Фань, проанализировали медицинские карты миллионов американских инвесторов и обнаружили, что количество выписываемых антидепрессантов и сеансов психотерапии заметно увеличивались, когда фондовый рынок значительно падал. 

«Это показывает, насколько тесно на самом деле связаны наша финансовая и эмоциональная жизнь», — отмечает Фелькенкрон. И дело не только в общей нестабильности или плохих экономических новостях — стресс возникает из-за личных убытков. Даже если инвесторам не грозит потеря работы, снижение стоимости портфеля оказывает на них психологическое давление.

Исследование подтвердило один из главных принципов поведенческой экономики: потери оказывают гораздо более сильное психологическое воздействие, чем прибыль. «Это прекрасно согласуется с поведенческими финансовыми теориями, основанными на неприятии потерь — человеческой склонности переживать боль от потери гораздо острее, чем удовлетворение от эквивалентной выгоды. Проще говоря, потеря 1000 евро причиняет гораздо больше боли, чем получение 1000 евро удовольствия», — говорит Фелькенкрон.

Наиболее сильно этот эффект, согласно исследованию, выражен у инвесторов в возрасте от 45 до 64 лет. В этой возрастной группе портфели, как правило, крупнее, а инвестиции воспринимаются как основа пенсионных накоплений или других важных жизненных целей. «Крах фондового рынка для этих людей — это не просто неудача, это угроза будущим планам, надеждам и безопасности, усиливающая эмоциональное воздействие», — считает Якоб Фелькенкрон. 

Рыночные потери логично трансформируются в психологическое напряжение: «Выражаясь метафорически, потерять деньги в своем портфеле — это не просто неприятность, это как потеря семейной реликвии, — пишет он. — Это эмоциональное, это личное, и это глубоко влияет на ваше настроение. Тем более в 2025 году, когда инвесторы пережили сразу несколько волн нестабильности. Заголовки вроде «обвал рынков» или «обострение торговой войны» — это не просто новости, а реальная угроза психоэмоциональному состоянию тех, кто вложен в рынок».

Фелькенкрон дает несколько практических советов, которые помогут не только защитить деньги, но и справиться с психологическими потерями. 

1. Не реагируйте сгоряча. Избегайте принятия важных финансовых решений на эмоциях. Худшие решения часто принимаются в результате паники или беспокойства, а не рационального мышления.

2. Придерживайтесь долгосрочного инвестиционного плана и диверсифицируйте инвестиции. Если волатильность слишком сильно отразилась на портфеле, это может свидетельствовать о том, что он недостаточно диверсифицирован или не сбалансирован. 

3. Поговорите с кем-нибудь. Если вы не уверены в своей стратегии, обратитесь к эксперту за информацией и анализом. Или просто поговорите с надежным другом или членом семьи. Открытый разговор помогает снизить тревожность и почувствовать опору.

4. Помните, что вы не одиноки, а рынки восстанавливаются. История показывает, что рынки всегда восстанавливались — даже после резких падений. Терпение и долгосрочная перспектива помогают защитить не только ваши деньги, но и ваше психическое благополучие.

Фелькенкрон напоминает, что настоящее богатство — это психическое здоровье. «Стресс, который вы испытываете сегодня, не будет длиться вечно. Как и рынки, ваша эмоциональная устойчивость может восстановиться — и обязательно восстановится со временем. А пока дышите глубже, диверсифицируйте, проговаривайте проблемы — и держитесь».